新闻中心

跑步减肥是很多人首选的运动方式，但是当你开始了你很长时间以来第一次慢跑，跑到10分钟左右，你发现自己呼吸开始困难。吸不进去气，呼气也很勉强，感觉随时都会停止呼吸。你的小腹异常的难受，稍有些绞痛，甚至会随着呼吸而出现一波接着一波的疼痛。于是你慢慢的停下来，会想自己为什么那么弱了，感觉再跑一步都受不了了，于是拉伸回家。第二天，你又开始了新的一次挑战，然后你发现，又是这个10分钟左右的时间点，你坚持不下去了。只能跑步10分钟，这对于你来说是一个不小的打击。

这种刚开始跑步出现的不舒服、呼吸困难、腹部难受、恶心的情况通常是到了一个“极点”，在这个极点上，自主神经系统稍有紊乱，导致腹部难受、呼吸困难以及恶心的症状。但是“极点”不代表你就没办法坚持下去。极点是我们身体调节整个系统适应跑步强度的临界点。超过极点身体才能进入到适合跑步的稳定状态。

此时减慢跑速，加大呼吸深度和频率，如果是慢跑的话坚持3步一呼3步一吸的呼吸策略。然后加大自己手臂摆动的力度和幅度，过几分钟通常会改善，并有可能达到“二次呼吸”的效果，“二次呼吸”会使得你跑步的效率会提升，也会更轻松，感觉自己的动作更加轻盈和律动，也能够更好的跑长距离。“二次呼吸”也是身体最适合长时间高效运动的状态。当然跑步前的热身也是必不可少的哦。

如果坚持这种方式2-3分钟内如果还没有改善，那就要停下来休息，喝水。如果休息之后疼痛仍然没有缓解，那就要考虑就医了。同时也记得不要勉强自己跑步、不要在长时间空腹的情况下跑步（不推荐空腹晨跑）、不要在出现疼痛的情况下咬牙跑步（任何部位的疼痛），毕竟运动是为了让自己更好，而不是伤害自己。